I germogli di fieno greco – #gliortaggiappenanati di Germogliamo

Eccoci alla terza ricetta- creata per Germogliamo – #gliortaggiappenanati – dedicata al fieno greco. Questi germogli, rispetto ai precedenti, nonostante il colore più neutro, risultano croccantini e dal gusto speziato, vagamente amarognolo. Tommaso, l’ideatore di Germogliamo, mi raccontava che il fieno greco fa parte degli ingredienti del curry indiano. Per la spezia, il seme viene tostato e macinato. All’assaggio, infatti, i germogli hanno un retrogusto vagamente orientale, io li ho abbinati ad un tortino di verdure, ma sono ideali anche come accompagnamento del classico stir fry,ovvero: pietanze saltate rapidamente in padella (riso, spaghetti, verdura, ma anche carne o pesce). I germogli di fieno greco Germogliamo, si sposano molto bene con altre spezie, come la curcuma o il cardamomo, o ancora con salsa di soia, aceto balsamico o sapori più piccanti.

Il consiglio di Tommaso è di provare i germogli di fieno greco in un panino con zucchine grigliate e hummus di ceci, oppure insieme a zucca, rapa rossa, o spinaci (crudi o cotti).

Passiamo alla ricetta, poi ci saranno ancora un paio di informazioni sui germogli:

Tortini di verdura e germogli di fieno greco

per 4 persone

• 4 zucchine novelle
• 4 uova
• 200 g porro
• 300 g ricotta pecora
• 150 g bacon
• 3 cucchiai ricotta salata grattugiata
• 2 cucchiai pinoli
• Olio extravergine qb
• Sale&Pepe qb
• 1 confezione di germogli di fieno greco GERMOGLIAMO

Pre riscaldate il forno a 200°. Pulite e tagliate a tocchetti piccoli le zucchine e il porro. Fate cuocere la verdura al vapore: è importante che non assorbano acqua. Nel frattempo, con una frusta, lavorate le uova con la ricotta, il formaggio grattugiato, sale e pepe.

Una volta cotte, mettete le verdure in un contenitore capiente, con un frullatore ad immersione riducete in crema, poi unite il composto di uova e formaggio e amalgamate il tutto. Coprite con carta forno una pirofila, versatevi il composto, distribuite i pinoli  sulla superficie e aggiungete il bacon a dadini.

Mettete in forno caldo per almeno 20/25 minuti e controllate sempre, come per le torte, con uno stecchino al centro. Una volta pronto, lasciate raffreddare.

Con un coppapasta, tagliate il tortino in cerchi. Porzionateli nei piatti e guarnite con abbondanti germogli. A piacere accompagnate con dei pomodorini.

Note:

• potete preparare questo tortino in anticipo, anche il giorno prima.
• i formaggi si possono variare con prodotti di latte vaccino o capra.
• il bacon può essere eliminato o sostituito da speck o prosciutto, sempre a cubetti
• i germogli sono “pronti all’uso”, ovvero, non necessitano d’essere lavati.

Eccoci a qualche informazione più dettagliata su questi incredibili germogli: il fieno greco, viene utilizzato come spezia, o germogli in cucina, ma ha anche delle proprietà fitoterapiche: la medicina tradizionale orientale lo utilizza per il suo potere rinvigorente e ricostituente. Contiene enzimi ritenuti utili a facilitare il metabolismo dei grassi e a ridurre l’assorbimento di colesterolo e trigliceridi.
Si ritiene che possa anche contrastare la perdita di appetito.

Il fieno greco è una pianta “leguminosa”, la stessa famiglia dei fagioli, con un interessante contenuto di proteine e grassi insaturi. I germogli sono ricchi di fibra solubile, che aiuta il transito intestinale e rallenta il metabolismo degli zuccheri e il conseguente picco glicemico.
I benefici della germinazione inoltre, si traducono anche in alta digeribilità: infatti mentre i germogli crescono, le proteine e i grassi vengono “pre-digeriti”, rendendo così possibile una loro facile assimilazione, senza affaticare il nostro organismo.

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Ne approfitto per invitarvi a “sfogliare” virtualmente le pagine del sito Germogliamo, in quanto, oltre a tantissime informazioni e ricette, troverete anche lo shop, per germogliatori e semi, e gli interventi di una bravissima biologa/nutrizionista.

Buona giornata!

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